운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

어제는 하루쉬고 조카네가서 고기를 보충하고 왔어!

갔다와서 헬스장을 갈까말까 고민하다가

시간이 애매해서, 집에서 스트레칭으로 마무리했지

근력운동보다 더 빡시고 아프고 힘들지만, 안하면 안되니까ㅠㅠ

어제는 날씨가 꾸물꾸물하더니

오늘은 아주 쨍쨍하고 덥기까지하네...

이놈의 날씨는 종잡을수가 없네..

그러거나 말거나 나는 운동을 간다네 ㅎㅎ

오늘의 운동 - 상체(어깨+등)

스트레칭

파이크 푸시업(워밍업)

20 * 3

밀리터리 프레스

빈봉 워밍업 15 * 3

5 kg 15 * 1

10 kg 15 * 1

15 kg  8 * 1

20 kg 3 * 1

풀업 & 친업

10 * 3 & 10 * 2

원 암 덤벨로우

20 kg 12 * 4

시티드 덤벨 숄더 프레스

10 kg 12 * 3

원 암 숄더 프레스

15 kg 5 * 3

AB 슬라이드

15 * 4

요즘 최대한 1시간 이내로 끝내려고 노력하는데

진짜 빡시네...1시간반이면 널널한데, 1시간으로 축약하려니까

셋트는 줄이고, 갯수도 줄이고, 중량은 진짜 아슬아슬하게 올리니까...

쉴틈도 없이..ㅠㅠ

그래도 운동하려면 건강해야되니까 하는거...ㅠ

ps.어제올리다는게 깜빡했음..;;(9월1일 운동일지!)