운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

오늘도 하는일 없이 운동을 하러갔지!

또 다음주부터는 일하느라 바빠지는데

다음주부터 비가 또 엄청나게 온다고 하네...쳇

아무튼 운동!

오늘은 운동하러가서 평소보다더 오랫동안 스트레칭 및 골반,척추교정운동을 먼저해주고

하체를 조져주었지

도수치료 선생님이 스쿼트는 가동범위가 안되니까 가볍게하라고 했으니까

레그 프레스를 열심히 했지!

오늘의 운동

레그 익스텐션

30 kg 30 * 6 세트간 1분간 휴식

레그 프레스(Half라하고 깔짝깔짝하지), 세트간 1분간 휴식

160 kg 20 * 1 

180 kg 20 * 1

200 kg 15 * 1

220 kg 15 * 1

255 kg 12 * 4

런지 15kg (한쪽발씩)

12 * 3 세트간 1분간 휴식

레그 익스텐션 2 (한쪽발씩)

25kg 12 * 4 세트간 1분간 휴식

레그 컬 25kg 한쪽발 + 양발

한쪽 10 * 4 양쪽 10 *4

카프 레이즈 80 kg

12 * 4 세트간 1분간 휴식

AB 슬라이드

12 * 4 세트간 1분간 휴식

런지에서 무너졌음...너무 힘들어서 다리가 달달달 떨렸으니까.

오랜만에 하체하니까, 힘이 너무듬...ㅠㅠ

하체운동안하면 무릎이 아파오니까 안할수도 없어..