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운동&몸만들기 다시 부활한 오늘의 운동(상체운동) 💪💪

Madlee Madlee
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주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다.
분류 잡담

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

다시 부활했어!

여전히 골반은 틀어지고, 허리는 휘어있지만

허리삐끗한건 다 나았으니 ㅎㅎ

 

도수치료를 받으면서, 운동에 대해 물어보니까

상체쪽은 운동해도 괜찮다고 하더라고

물론 너무 무리하지 말라고는 하셨지만 ㅎㅎ

 

하체운동할땐 중량보다는

재활목적 및 교정목적을 중점으로 두고 하라고 하시더라고,

유연성도 너무 부족해서 가동성도 나오지 않아서, 무리하게 근육을 쓰다보니

근육이 뭉치고 빨리 지쳐버린다고 하더라고

 

스트레칭이 매우 중요...ㅠ

 

아무튼 다시 오랜만에 헬스장을 갔다왔음!

 

오늘의 운동 -  상체운동(가슴,등)

 

워밍업

 

와이 레이즈.jpg

 

Y 레이즈 업 

10 * 5 

 

체스트 프레스.jpg

 

체스트 머신

30 kg 25 * 4 

 

본운동

 

인클라인 벤치 프레스.jpg

 

인클라인 벤치 프레스(워밍업)

20 kg 12 * 1

30 kg 12 * 1

40 kg 12 * 2

 

인클라인 벤치 머신.jpg

 

인클라인 벤치 머신(본운동)

80 kg 8 * 1

90 kg 6 * 2

100 kg 5 * 2

 

벤치 프레스 머신

60 kg 20 * 4 - 막상 하는둥 마는둥함..20개했다가 12개했다가...

 

밴드 체스트 플라이.png.jpg

 

케이블 체스트 업

10 kg 12 * 3 양쪽가슴

 

풀업2.jpg

 

풀업

 

15 * 2

10 * 1

5 * 3

 

친업2.png.jpg

 

친업

5 * 2

 

시티드.jpg

 

시티드 로우 머신(한쪽 팔씩)

워밍업

20 kg 12 * 1

30 kg  12 * 1

40 kg 12 * 1

 

본운동

50 kg 5 * 5

 

오랜만에 하니까, 더 잘되는 느낌은 뭐지!?

아무튼 골반과 척추를 위해!

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NEO NEO Bro 포함 5명이 추천

댓글 6

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1등 요우 22.08.12. 19:43

오우!!

메들리 브로 다시 부활 한거야??

브로 허리는 좀 괜찮고??

혹시라도 무리하지마~^^

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Madlee 작성자 22.08.12. 19:46
요우

허리 삐끗한건 괜찮아 브로!!

 

걱정해줘서 고마워!

 

상체는 마음껏운동하라고 했으니까 ㅎㅎ

 

그래도 살짝 살짝 하체도 해줘야지 ㅎㅎ

 

안하면 몸이 불균형이 되어버리니까..

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2등 로건 22.08.12. 21:37

매드리 브로, 상체 조지러 가즈아~!!

몸 잘 관리 하면서, 꾸준히 운동하는 멋진 브로 인정~!!

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Madlee 작성자 22.08.13. 16:27
로건

상체는 조지고 하체는 재활운동이고...

 

스타일이 완전 다르지만...그냥함 ㅋㅋ

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3등 닌자 22.08.12. 21:43

다시 부활했네^^ 역시 매드리브로야~

운동량도 엄청나구만 ㅎ

골반아 돌아오라~

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Madlee 작성자 22.08.13. 16:28
닌자

오랜만에 하는거라서 미친듯이 한거 같아

 

매일 운동할때보다 더 운동이 잘된건 기분탓이겠지?ㅋㅋ

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