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지금의 내 골반과 허리상태는...?(주저리 주저리)

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 
분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

사고는 8월 2일 아침운동중 일어났어

아침에 "룰루랄라, 오늘은 상체중 어디를 조질까~?"생각하다가

"오늘은 가슴을 조져야겠다" 라고 생각하고 헬스장에 갔지

 

사람이 은근은근 있길래

푸시업으로 조금 워밍업을 해주고,

인클라인 벤치 프레스 열심히 조져주고

(인클벤치 60kg - 10 * 4)

 

이제 인클라인 덤벨 프레스로 넘어가서 조지는중

덤벨을 던지지 않고 억지로 일어나려다가 허리가 빠각!

 

" 하 이건 조졌따!!!" 얼렁 일어났지만 이미 고통은 허리로 퍼지고 있었다

서있기도 힘들정도로 아파서, 덤벨을 던져두고 빠르게 스트레칭 존으로 걸어가서

요가 매트깔고 누웠지..

 

"와 이건 대박 아픈데..." 속으로 생각하다가, 폼 롤러로 조금씩 문댔지만, 역시나...

일단 10분정도 꼼지락거리면서 정신을 잡고, 다시 내가 뿌려놓은 덤벨을 겨우 잡아서

제자리에 두고, 빠르게 집으로 복귀한 후 병원으로 갔어.

 

일단 의사선생님이 엑스레이를 보고하시는 말씀이 디스크도 디스크인데(4~5번 사이에 연골이 없다싶이하다고)

그리고 중요한게, 골반이 틀어지고 척추가 휘어있다고...이건 꽤나 시간이 경과했을꺼라고 말씀하시더라고(1차 충격),

그리고 도수치료로 교정을 하고나서 운동을 다시하는게 어떻겠냐고 말씀하시고는 일단 물리치료를 받으라고.

(첫날에는 도수치료가 너무 비싸다고 생각해서, 일단 패스 했음, 실비가 되는지도 몰랐었고.)

 

척추 골반.jpg

내 골반은 위의 틀어진 골반보다 좀더 틀어졌음.

 

다음날 도수 치료를 받으러 다시 병원으로 갔지.

진통제 한방 맞고, 도수치료실로 갔어.

 

물리치료선생님이 계셨는데, 엑스레이를 보더니..

 

어이쿠..이건 쫌?

 

골반틀어짐2.jpg

내 척추는 왼쪽 사진의 빨간선처럼 골반이 휘면서 척추도 같이 휘어졌음

 

그결과 왼발이 짧고, 왼쪽 근육들이 항상 긴장해있으면서, 몸의 근육도 비대칭으로 되어있었음

그러니까, 중량 스쿼트를 하려고 몸에 바벨을 얹으면, 무게를 똑바로 받는게 아니라, 척추가 삐딱하게

무게를 견디는거였음...(와 내 척추 굉장하다...)

 

아무튼 1~2일차는 통증때문에 대부분 마사지만 받았던거 같았어...

 

아나스타샤.jpg

(마사지 좋아... 살살 녹든다...)

 

그렇게 마사지를 받고 집에서 꼭 골반 스트레칭을 자주 하라고,

운동보다 중요한게 골반 유연성을 가져가는거라고..여러 자세들을 알려주셨음

 

비둘기 자세.jpg

도마뱀 자세.jpg

무릎에 머리대기 자세.jpg

낙타자세.png.jpg

위 자세들을 본인이 할수있는 최대치로 10초동안 유지 대략 3세트 정도.

 

나는 위에 있는 자세들 자세조차 못잡을 정도로 굳어있음...

할때마다 땀이 뻘뻘, 햄스트링과 골반에서 안쓰던 근육들이 비명을 지르고

허리에서는 허리통증이 따로...

 

당분간은 자세교정과 스트레칭, 골반의 유연성, 햄스트링, 발목유연성까지

근력보다 신경쓸게 많이 생겼네.

 

나중에 기회가 되면 내 X-ray 사진으로 Before & After 사진을 만들어보겠어!

결과적으로 보면 삐끗하지않았다면, 척추가 더 휘고 골반도 더 휘어서, 옆으로 누워다닐뻔했으니까

 

위기가 곧 (내 몸을 바로잡을)기회로 바뀐거라고 생각해야겠어!

크라이시스 이즈 오퍼튜너티!!

Crisis is Opportunity!

 

브로들도 뭔가 지금 당장의 안좋은일이 있어도,

그것이 곧 기회로 바뀔수도 있으니까

항상 너무 나쁘게 생각하지 말자고!

 

PS. 허리통증은 이제 거의 없음.

Profile
Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
10
  • Miner
    2022.08.05

    헬스까지.. 자기관리의 모범적인..!!

    부상일때는 휴식과 안정이 최고같은..

    개인적으로 추나요법도 괜찮았던것 같아서

    신기하게 추나는 연 20회(?) 의료보험 적용 + 실비적용

    되서 제대로 추나요법 진행하는 한의원도

    괜찮았던것 같음..!

  • Miner
    Madlee
    작성자
    2022.08.05
    @Miner 브로에게 보내는 답글

    추나는 잡아 땡기는거 아닌가!?

     

    나는 일일 최대 20만원, 연 50회인가? 아무튼 도수치료할때는 마싸지해줘서 좋아!ㅋㅋ

     

    결국은 내가 자세교정해야하는거지!

  • Madlee
    Miner
    2022.08.05
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    이거 맞음!!

    어떻게 하다보니 정형외과 진료패턴을

    많이 보게되었는데 수술이 필요한가?

    아니라면 X-ray + 약처방

    그래도 호전이 없으면 CT+MRI 촬영

    비수술적 치료 들어감..

    근데 웃긴건 수술로 물리적 치료가 아니라면

    정형외과 과장님도 기도해야된다고...

    스트레칭 하고 시간이 지나면 자연회복됨..

    디스크의 경우도 팽윤정도 까지는 기도메타...

  • Miner
    Madlee
    작성자
    2022.08.05
    @Miner 브로에게 보내는 답글

    디스크는 근육으로 회복한다!

     

    인간은 자연치유가 된다고 ! 그 자연치유를 기다릴 시간과 돈이 없다는게 문제지..

     

    울코가 그 시간과 돈을 해결해준다면, 내 DNA를 바꾸리 ㅋㅋㅋ

     

    30대의 힘과 10~20대의 체력으로! 슈퍼내추럴이 되겠어!

  • 닌자
    2022.08.05

    어이크 그러면 평상시에도 많이 안 좋았을텐데 산스장하고 홈트하면서 계속 버텼었나봐.

    당분간은 치료에 전념하는게 좋겠다 브로;

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.08.05
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    내 다리는 왼쪽이 짧구나! 유연성이 부족하구나 이렇게 생각하고 말았지

     

    골반이 틀어지고, 척추가 휘어있을줄은 상상도 못했지 ㄴ(0_0)ㄱ

  • 로건
    2022.08.06

    아... 긍정적인 마인드 좋아~!! ^^

    스트레칭도 꾸준히 잘 해서 빨리 쾌차하길..^^

    브로가 올려주는 정보로 나도 스트레칭 자주 해야겠다..

  • 로건
    Madlee
    작성자
    2022.08.06
    @로건 브로에게 보내는 답글

    아마 정상 범주까지 오려면 한참은 걸릴듯하네

     

    나중에 전/후 사진찍어서 올려볼께!

  • NEO
    NEO
    2022.08.10

    사실 프리웨이트가 의외로 몸을 많이 상하게 하지.

     

    머신의 최대무게 안에서만 운동을 하는 브로라면 그냥 머신을 계속 써도 나쁘진 않아.

     

    일반인들은 30대 이후로는 슬슬 머신 위주로 운동법을 바꿔줄 필요도 있고.

     

    머신은 부상의 위험은 현저히 낮춰주고 몸을 만드는 건 프리웨이트와 아주 큰 차이가 없거든.

     

    브로의 빠른 쾌차를 진심으로 기원할게.

  • NEO
    Madlee
    작성자
    2022.08.10
    @NEO 브로에게 보내는 답글

    그치 나도 머신운동의 장점을 알고나서 최대한 많이 활용하려고 하고있지

     

    특히 벤치나 숄더 프레스같은경우 대부분 머신에서만 운동함

     

    그래도 턱걸이는 머신으로하면 멋없음...ㅋㅋ

     

    지금 당장이야, 치료와 재활? 교정운동이 먼저라서 근비대는 나중으로 미뤘지만

     

    어느정도 교정되면 다시 근비대로 바꾸고 원하는 체중까지 불린뒤에 깎아내고 계속 유지하려고

     

    그때는 요가도 해야지 ㅋㅋ 할게 많다 할게많아 ㅎㅎ

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