운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

오랜만에 헬스장에 갔다왔네 ㅎㅎ

역시 남자는 쇠질을 해줘야 정신건강에 도움이 되는듯..

하지만 내일하고 모레 또 일을 나가야해서 ㅠㅠ

그래서 오늘 빡시게 하체를 조지고 왔음

항상 조진다고 하지만, 잘 조져지는지 모르겠지만 ㅎㅎ

오늘의 운동 - 하체운동

맨몸 스쿼트(워밍업)

25 * 4 중간중간 대충 쉬어줌..

바벨 스쿼트

20 kg 10 * 1

60 kg 5 * 1

80 kg 5 * 1

100 kg 5 * 1

120 kg 1 * 1

130 kg 1 * 1

140 kg 1 * 1

80 kg 10 * 5

레그 익스텐션 (40 kg)

12 * 5 세트간 1분간 휴식

카프 레이즈 (80 kg)

12 * 5 세트간 1분간 휴식

힙 쓰러스트 (80 kg)

25 * 4 세트간 1분간 휴식

AB 슬라이드

12 * 1 

복근운동할 시간이 항상 부족하네ㅠ

운동은 짧고 빡시게 하는게 중요한거 같아(근데 하다보면 시간이 늘어남ㅠㅠ)

너무 시간 잡아먹으면 지쳐버리는거 같아서 ㅎㅎ