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운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

Madlee Madlee
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주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다.

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

오늘은 점심에 조카들과 막내고모를 만나서, 점심을 먹고

고모네 집을 구경갔다가, 조카들과 집으로 돌아왔네

돌아와서 조카들과 놀아주다가 깜박 잠들었는데

조카들이 내 배위에서 날뛰어서 금방 깨어버렸네 ㅋㅋ

 

아무튼 저녁까지 먹고, 조카들 집으로 돌아갈때,

나는 운동을 갔지.

 

월요일날했던 하체가 아직도 회복이 안되어서

하체할까 상체할까 고민하다가, 결국은 하체를 해버렸네 ㅎㅎ

 

오늘의 운동 - 하체

 

레그 익스텐션.png.jpg

 

레그 익스텐션 20 kg

25 * 5 세트간 1분간 휴식

 

레그 프레스.jpg

 

레그 프레스 

20 * 1 - 180 kg, 워밍업

15 * 4 - 280 kg 본세트

300 kg 에서 깔림ㅠ

 

레그 익스텐션.png.jpg

 

레그 익스텐션 2

30 * 5 세트간 1분간 휴식

 

레그 컬.jpg

 

레그 컬 30 kg

20 * 5 세트간 1분간 휴식

 

덤벨 카프레이즈.png.jpg

 

카프레이즈 80~100 kg

12 * 5 세트간 1분간 휴식

 

힙쓰러스트.jpg

 

힙 트러스트 40~100 kg

20,15,10,10,15,20 세트간 1분간 휴식

 

다음주에는 다행스럽게도, 일을한다네!

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닌자 닌자 Bro 포함 1명이 추천

댓글 2

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1등 닌자 22.07.13. 23:31

매드리 브로는 조카들을 잘 챙겨주는것 같아^^

나중에 좋은 아빠가 될듯하네.

profile image
Madlee 작성자 22.07.13. 23:34
닌자

나는 아빠가 될수없다네 브로 ㅎㅎ

 

아이들은 무서워!!

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