운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪
Madlee
| 주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
|---|
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘의 운동 상체운동
인클라인 벤치 프레스( 봉 - 20 kg, 워밍업)
20 * 5
인클라인 벤치 프레스(10kg 부터 22.5 kg 까지)
20, 20,15, 15, 10 세트간 1분간 휴식
인클라인 벤치 머신(70 kg 부터 90 kg 까지)
20, 20, 15, 12, 5, 3 세트간 1분간 휴식
중간에 기구에 사람이 있어서 그냥 풀업 13개...ㅋㅋ
벤치 프레스( 스미스 머신 사용, 20 kg 부터)
20, 20, 15, 15, 12 세트간 1분간 휴식
덤벨 플라이 (5 kg, 6 kg)
20 * 4 세트간 1분간 휴식
숄더 프레스 ( 스미스 머신 10 kg 부터)
20, 20, 15, 15, 11, 5
ab 슬라이드
10 * 5
와...상체..등빼고 어깨...도 하나밖에 못했네
가슴이랑 어깨는 어느정도 겹치는 부분이 많아서 그냥 등할껄 그랬나?
근데 등했으면 집에 못돌아왔을듯...
내일은 그냥 가볍게 팔이랑 하고싶은 운동하고 와야지!
Madlee
닌자 Bro 포함 1명이 추천댓글 6
댓글 쓰기 나도 오랜만에 해봄 ㅋㅋ
원래는 잘안하는운동인데, 머신으로 하려는데 누가 먼저 하고 있어서 그냥 덤벨로 했어 ㅎㅎ
운동하니까 더 많이 먹게 되네.. 건강한 돼지가 되어 가고 있어 난...
탄수화물대신 단백질을 잘챙겨먹으면 근돼가 될수있어!!
나의 목표도 근돼야 지금은!! 이번년도까지 80 kg 만들어보려고!
나는 십수년째 깨작깨작 운동러라 ㅎㅎ
그게 장수하는 비법일지도 ㅎㅎ
난 과격하게 운동하니까 다쳐...ㅠ
신고
"님의 댓글"
이 댓글을 신고하시겠습니까?
와 덤벨플라이 오랜만에 보네^^
요즘 기구운동해서 운동할맛나겠어.
벌크업해서 수영장가자구ㅎ