운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

오늘도 어김없이...덥네..

그래도 헬스장으로...우리집보다 헬스장이 시원해

운동도 하고 샤워도하고 ( 물론 집에오는 길에 다시 땀으로 젖지만ㅠㅠ)

2분할로 하니까 죽을맛이네

하체 / 상체 로만 나누니까...딱 필요한 운동만 하고 나머진 다 제거하고..

이러다 시간이 늘어나면 그때 3분할로 바뀔듯하네

오늘의 운동 하체운동 하체가...좋아!

레그 익스텐션 (워밍업, 한발씩)

30 * 6 세트간 1분간 휴식

레그 프레스( 180kg 1세트당 5, 10kg 추가)

20 * 1 세트간 1분간 휴식

15 * 4 세트간 1분간 휴식 ( 210 kg까지 올림, 중간에 무릎에 신호가 와서 적당히ㅠ)

스티플 레그 데드 리프트 (20 kg,30 kg)

20 * 5 세트간 1분간 휴식

레그 컬 (20 kg)

20 * 5 세트간 1분간 휴식

워킹 런지(20 kg)

헬스장 왕복 2번

엉덩이 ( 60 kg ~ 100 kg)

10 * 5

생각해보니 줄인다고 줄였는데, 엄청 많이하는구나...

간단하게 했다고 생각했는데 쓰고 보니 엄청 많네 종류가..

다리 앞 뒤 엉덩이 요것들만 했다 생각했는데!

내일은 다시 상체를 조지는날!