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운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪

Madlee Madlee
26822 1 4
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다.

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

오늘도 역시 몸뚱이를 가꾸기 위해서 헬스장으로 ㄱㄱ

가는날이 장날이라고

헬스장 가는 시간에 소나기가 쏟아지네...

 

하지만

나를 막을수는 없지~

 

헬스장 2일차 역시 사람들이 많아!

방학이라서 그런지 학생들도 보이고 몸좋은 사람들도 많고...

젊음이 부럽네..나도 저때 시작했으면 지금쯤은 더 좋았을텐데ㅠㅠ

 

운동하는 곳에 가면 항상 겸손해지는거 같아

나보다 젊어도 몸좋은 친구들 보면 몸을 만들기 위해 노력한 흔적이 몸에 있으니까

물론, 몸좋은 어르신도 한분계신데...나보다 팔뚝이 더 두껍더라고...ㄷㄷ

 

헬스장에 갔으니까 맘껏운동해야지

분할같은건 상체 하체로 나누고, 뭐 필요하면 또 3분할까지 나눠야지 ㅎㅎ

다시 초심으로 돌아가서 프리 웨이트 보다는 머신으로 근육에 자극을 익히고 자세를 잡고 있어

 

오늘의 운동 - 상체( 등 가슴 어깨)

 

운동전 스트레칭으로 이것저것 해주고

 

워밍업

체스트 프레스 머신 & 렛 풀 다운 머신 - 20~30 * 1 세트

풀업 10 * 2 

 

본운동( 등 가슴 어깨순서)

 

와이드 그립.jpg

 

중량풀업

15 kg 5 * 1 

20 kg 5 * 3 세트간 1분 30초간 휴식

10 * 1(맨몸으로 마무리)

 

티 바 로우 머신.jpg

 

T-Bar Low Machine(티 바 로우 머신)

20 * 5 세트간 1분간 휴식

 

체스트 프레스.jpg

 

체스트 프레스

20~30 * 10 (20 kg, 자극점을 찾기위해서 일부로 가벼운 무게.)

 

숄더 프레스.jpg

 

숄더 프레스 머신

20 * 10 (20 kg, 자극점을 찾기위해서 일부로 가벼운 무게.)

 

AB 슬라이드( 정확한 이름을 모르겠음 ㅋㅋ)

10 * 5 가볍게

 

이렇게 가볍게만해도 시간이 한시간 반이 넘어가버리네ㄷㄷ

빡시다 빡세..

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닌자 닌자 Bro 포함 1명이 추천

댓글 4

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1등 닌자 22.07.05. 20:52

헬스장은 한바퀴만 돌아도 시간이 엄청 잘가지^^

기구들보니 가슴이 설레는구만.

나도 가서 하고 싶다 ㅠ

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Madlee 작성자 22.07.05. 20:54
닌자

역시 닌자 브로도 엄청난 몸을 가지고 있을꺼 같단말이지 ㅎㅎ

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닌자 22.07.05. 20:57
Madlee

매드리브로하고 견줄정도만 할려고 ㅋㅋ

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Madlee 작성자 22.07.05. 21:35
닌자

그럼 브로가 더 강력한거로 ㅎㅎ

 

나는 육아는 하지않으니까...

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