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오늘의 운동(팔운동) 💪💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

오늘은 저녁에 친구를 만나기로해서

낮에 운동을했어!

오랜만에 만나는 친구라서 뭔가 많이 먹을꺼 같음

이럴꺼면 어제오지...하체할때 많이 먹어야하는데...쳇

 

그냥 낮에하는 운동은 간단하게 팔운동으로 끝냈어

 

오늘의 운동 팔운동

 

덤벨 컬.jpg

푸시다운.jpg

 

덤벨컬 + 밴드 트라이셉스 푸쉬다운(워밍업)

25 * 4 세트간 1분간 휴식

 

트라이셉스 익스텐션.jpg

 

덤벨컬 + 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션(이름이 길어...)

25 * 4 세트간 1분간 휴식

 

덤벨컬( 중량조끼 이용 20 kg)

12 * 5 세트간 1분간 휴식

 

트라이셉스 익스텐션1.jpg

 

트라이셉스 익스텐션 ( 중량조끼 이용 20 kg)

20 * 5 세트간 1분간 휴식

해머컬.jpg

덤벨킥백.png.jpg

 

해머컬 + 덤벨 킥백

15 * 5 세트간 1분간 휴식

 

hanging leg raise.jpg

 

행잉 레그 레이즈

30 * 4 세트간 1분간 휴식

 

팔운동은 할때는 펌핑이 좋은데, 하고나도 팔크기가 변화가 없네...

나는 원래 팔운동은 안하는데, 그냥 운동쉬는날 넣어줌!

아 이두보다는 삼두에 많이 집중하는편이고

다른운동하듯이 팔운동했으면 내팔도 어마어마해졌을듯...ㅎㅎ

 

작성자의 다른 글
댓글
9
  • 뽕스랄라
    2022.06.17

    헬린이들에게 많은 도움이 될거 같아~

  • 뽕스랄라
    Madlee
    작성자
    2022.06.18
    @뽕스랄라 브로에게 보내는 답글

    헬린이들은...축복받은 3개월이 있지!

     

    나는 3 개월을 제대로 활용하지 못해서 아쉽지만 ㅠㅠ

     

    내가 하는건 그냥 막하는거라서 ㅎㅎ

  • Miner
    2022.06.17

    좋은 자기계발활동인데!!?

    나도 어느정도 여유가 생긴다면

    운동을 하려고 생각하고있는데

    지금은 운동하면 다음날 힘들어서

    생각만하고 못하고있는 ㅠㅠ

  • Miner
    Madlee
    작성자
    2022.06.18
    @Miner 브로에게 보내는 답글

    !!!

     

    운동하면 다음날 당연히 힘들지, 하지만 그걸 버티면 체력이 늘어나지!

     

    결국은 체력싸움인거 같아, 체력이 버텨야지 일이던 운동이던 여행이던 뭐든 할 수 있으니까!

     

    간단하게 팔굽혀펴기랑 스쿼트를 하는게 좋아!!

     

    매일 앉아만있으면 목이랑 허리랑 손목이랑 눈이랑...아파올꺼...

  • Madlee
    Miner
    2022.06.18
    @Madlee 브로에게 보내는 답글
  • 닌자
    2022.06.17

    운동 이름이 상당히 어렵네^^;

    그래도 팔 운동량이 어마어마하구만.

    알짜 근육일것 같아.

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.06.18
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    아녀 나는 팔운동은 진짜 안해서(옛날에 옷입으면 옷맵시가 안산다고해서...)

     

    그나마 이번달 들어서 열심히 도전중이지!

  • 쫑내기
    2022.06.18

    브로 이제는 몸짱이겠다!! ㅋㅋ

    꾸준한거가 제일 힘든건데.. 대단해!!

  • 쫑내기
    Madlee
    작성자
    2022.06.19
    @쫑내기 브로에게 보내는 답글

    운동하는거에 비해서 몸이 막 좋지는 않아 ㅎㅎ

     

    대부분 몸매 유지용 운동이라 그런듯!

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