운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동) 🚶♂️💪
Madlee
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
요즘 원화채굴 계획이 없어서 집에서 뒹굴고 있는중이야!
그동안 밀린 밈들좀 만들고
밀린 포스팅을...해야하는데, 아직도 안하고 있네;;
그래도 운동은 열심히 하는구만 ㅋㅋ;;
오늘의 운동 하체
레그 익스텐션( 기구가 없으니 의자에 앉아서 ㅋㅋ)
35 * 5 세트간 1분간 휴식
런지( 중량 조끼 + 덤벨)
20 * 1 (워밍업) 세트간 1분간 휴식
18 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 4 kg) 세트간 1분간 휴식
15 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 7 kg) 세트간 1분간 휴식
10 * 1 (중량조끼 20kg + 덤벨 11kg) 세트간 1분간 휴식
? * 1 (맨몸) - 지칠때까지
불가리안 스플릿 스쿼트
20 * 1 (워밍업) 세트간 1분간 휴식
10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 4 kg) 세트간 1분간 휴식
10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 7 kg) 세트간 1분간 휴식
10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 11 kg) 세트간 1분간 휴식
카프 레이즈
20 * 1 (워밍업, 맨몸)세트간 1분간 휴식
15 * 4 (중량조끼 20kg + 덤벨 11 kg) 세트간 1분간 휴식
체어 힙 쓰러스트
50 * 5 세트간 1분간 휴식
아...중량조끼 끈이 뜯어졌네...쳇
헬스장가고 싶네
아 이번 하체 운동의 컨셉은 스쿼트없이 하체 키우기인데
불가리안 스플릿 스쿼트를 넣었네...흠
https://blog.naver.com/ordinaryfit/222626051619
아니면 보통사람을 위한 운동채널 유튜브를 찾아봐!
이 블로그를 참고해서 운동루틴을 만들었음!
Madlee
닌자 Bro 포함 1명이 추천댓글 9
댓글 쓰기 그치 중량조끼만 입어도 운동이 되긴하는데,
그래도 쇠질이 좋아...ㅠㅠ
중량조끼 오래입으면, 어깨가 아파서
운동량이 장난 아닌걸.. 코로나 이후 관절이 확 나빠진걸 요즘 느끼고 있어.. 그저께 사무실에서 평소보다 조금 늦어서 퇴근버스 못탈까봐 달리는데... 무릎에 이상 감지가 되더라고... 이런..ㅜㅜ 예전으로 돌아가야하는데..
무릎이 이상하면 최대한 쉬어줘야해 브로
무릎은 한번 맛가면 잘안돌아와 나처럼...아니면 근육으로 다 잡아야하는데, 일단은 쉬는게 제일 좋지
그리고 체중감량도 중요해
체중 1 kg 빠지면 무릎에 가는 부담감이 10% 가 줄어들거든.
아니면 신발뒷굽이나, 걸음걸이도 한번 체크해보는게 좋을듯
체중도 그렇고 그날 가방이 좀 무겁긴 했었거든.. 그래서 그런가? 신발도 좀 편한 운동화를 신고 싶은데... 예전엔 아무 운동화나 신어도 무리가 안가던데... 요즘은 발이 불편함을 느끼게 되네.. 너무 저렴한 운동화를 신어서 그런가.. 나이가 들어서 구런가...
나이가 들수록 몸이 약해지니까 아이템이 좋거나 근육이 좋아야함..
나는 아이템이 없어서 몸을 만드는거라...ㅠ
(아이템을 살 돈이 없...ㅠㅠㅠ)
나도 울코 살돈은 있어도 비싼 운동화 살 돈은 없다구..ㅎㅎㅎ 그래서 몸을 만들어야 하는데 그것도 잘 안되네..
나도 이것저것 살꺼 안사고 다 울코를 사고있지...
사치품이야 나중에 다 돌려받으면 되니까 !
역시 매드리브로도 그렇줄 알았어..ㅎㅎ
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"님의 댓글"
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허버지 안터졌나몰라 ㅎ 아주 무섭게 운동했구만.
그리고 중량조끼만 입고 있어도 운동이 되겠어.