운동&몸만들기 오늘의 걷기 및 운동(하체운동) 🚶‍♂️💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
 

오늘은 아침에 날씨가 흐린건지, 미세먼지가 많은건지..

목이 조금 칼칼했었네...그래서 그냥 집에만 있었어

몸도 먼지를 먹어서 그런지 제기능을 발휘를 못하더라고ㅠ

그래서 하체종류를 조금 많이 했음...갯수는 줄이고 ㅎㅎ

오늘의 운동

맨몸스쿼트(워밍업)

25 * 4 세트간 1분간휴식

고블릿 스쿼트(중량조끼 + 덤벨 7 kg)

25 * 4 세트간 1분 30초간 휴식

프론트 스쿼트(중량조끼 + 덤벨 14 kg)

25 * 4 세트간 1분 30초간 휴식

덤벨 스쿼트(중량조끼 + 덤벨 14 kg)

25 * 4 세트간 1분 30초간 휴식

와이드 스쿼트(중량조끼 + 덤벨 7 kg)

25 * 4 세트간 1분간휴식

런지(중량조끼만)

각발 12번씩 12 * 5 세트간 1분간 휴식

힙 브릿지(14 kg)

30 * 5 세트간 1분간 휴식

하체가 좋아야 나중에 여행다닐때 펴나지!