자기계발 요새 왤캐

음 그런건가 요일마다 운동 부위를 정해놓고 하면 되는건가

나는 음...3분할?로 하고 있어

등 하체 가슴 이렇게 근데 조금 세분화해서

등, 하체, 가슴, 등, 하체, 어깨, 휴식 이런식으로 주 6일로 돌려!

근데 운동을 처음하는 브로라면 상체 하체 2분할로 나눠도 되고 당기는 운동, 미는 운동 이렇게 나눠도 되고!

음 그런가 기구를 많이 사용해야하는건가 브로? 난 맨몸 운동 할려고 했는데 맨몸 운동은 몸이 빨리 안바뀔라나?

맨몸운동은 기구없이 브로 몸으로만 하는거라서 한계가 있지!

그걸 보충해주는게 덤벨이나 바벨등등 기구들이고, 기구는 내가 원하는 근육에 집중하고 키울 수 있는 장점이 있지

맨몸 운동은 많이 한정적이긴해

팔굽혀펴기, 스쿼트 < 두가지가 대표인데 철봉있으면 턱걸이까지 + 복근은 크런치나 레그 레이즈도 있고

근데 맨몸운동도 플란체나 물구나무서서 팔굽혀펴기 같은 고난이도 동작도 있고

환경이나 상황에 맞게 운동하는게 좋지! 기구가 있으면 기구를 사용하고 ㅎㅎ

음 그냥 기구가 있으면 사용하고 좀 제한된다고 생각되면 맨몸 하는게 좋다는거네

그치 바로 그거야 브로 ㅎㅎ

나는 일하는 시간이나 동네에 헬스장이 없어서 주로 맨몸운동으로 해버리거든

그래도 막 사무실 같은곳에서는 하기 좀 제한되니깐.. 현장직 할때는 짬내면서 해도 될것 같긴 한데

숙소에서 막하지 ㅋㅋ

같이 일하는 사람들은 익숙해져서 신경도 안써 ㅎㅎ

아니면 숙소 근처 공원같은곳을 찾아다녀

그래도 처음에 한두번이 부끄러운거지 익숙해지면 아무도 신경 안쓸것 같긴 하네 브로 나도 그렇게 하고 싶네

나는 헬스장 안가고 동네 하천근처에서 운동해서...어르신들 사이에서 운동함..

뭐 별의 별 운동법을 다 볼수있어서 남들운동하는거 신경안쓰고,내꺼만 하고 옴 ㅎㅎ

그건 좋을것 같네 브로 밖에서 어르신이 운동 하는곳에서 한다는건 맨몸쪽으로 많이 하겠네? 기구 많이 사용안하고

평행봉이랑 구름사다리있으니까 평행봉 딥스와 턱걸이가 주된 운동이야 브로!

뎁스가 팔로 봉같은거 잡은뒤에 위에수 아래로 내려갔다 올라갔다 반복하면서 힘 키우는거 맞나 브로?

그렇지 브로 삼두와 밑가슴운동이 주된 운동이지!

오우 나도 하고 있긴한데 내가 올바르게 하고있는지는 잘 모르겠네 브로 뭐 하다보면 어디 근육이든 운동은 되지 않을까 싶네

그치 잘못된 자세라면 아마도 근육통이 아니라 불편하게 아플꺼야 브로

인터넷에 올바른 자세가 많이 나와있으니까 참고하면서 하면 좋아!

그리고 운동끝나고 스트레칭도 꼭해줘야해

스트레칭을 그렇게 중요하게 생각을 안했는데 생각보다 중요한거 더라고 브로 하는거 하고 안하는거하고 차이가 그렇게 많이 날줄은 몰랐어

운동전에는 동적인 스트레칭을 많이해주고

운동후에는 정적인 스트레칭을 해주고 ㅎㅎ