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오늘의 걷기 및 운동 (등짝운동 및 벤치 프레스) 🚶‍♂️💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
 

오늘은...휴일이라서(강제휴식)

뒷산에 좀 올라갔다왔어 ㅎㅎ

 

오늘까지 휴식일줄 알았는데,

이번에 광주 사고때문에 모든 건설현장이 주말에 일을 스톱하게 되었어

그래서 또 내일 쉼 ㅋㅋ

 

그래서 항상 일할때 신세지는 브로집에서 딱 보이는 계양산을 올라가기로 맘을 먹고 올라갔어!

(포스팅은 맨 아래에 있어 브로들)

그래서 오늘은 운동량이 좀 많았던거 같기도!

 

오늘의 걷기

 

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(오른 층계가 111층밖에 안된다고!?)

 

오늘의 운동

 

IMG_7142.jpg

(산스장 좋았는데 사진을 못찍었네ㅠ)

 

풀업.jpg

 

풀업(워밍업)

10 * 3 세트간 1분간 휴식

 

중량풀업.png.jpg

 

중량풀업(그냥 발아래 덤벨을 두고 대략 10 kg? 아몰랑)

5, 4, 4, 3, 3 세트간 1분 30초간 휴식

 

머슬업.jpg

 

반동 머슬업(웬만하면 안하지만 오랜만에 확인할겸...)

5, 3, 4, 4, 4 세트간 1분 30초간 휴식 

 

벤치프레스.png.jpg

 

벤치프레스 (헬스장 그만둔 이후로 처음 들어봄...)

그냥 벤치는 안하려다가 오랜만에 맛을 느끼고 싶어서(무게가 얼마나 떨어졌나 확인도 할겸ㅠ)

봉무게 없이

15 kg * 2, 10 개 

20 kg * 2, 10 개

25 kg * 2, 10 개

30 kg * 2, 5 개

35 kg * 2, 5 개

40 kg * 2, 5 개

45 kg - 실패ㅠ

 

hanging leg raise.jpg

 

소확행(소근육도 확실하게 행잉 레그레이즈!)

25 * 4 세트간 1분간 휴식

 

오랜만에 벤치드니까 기분이 좋은데...무게가 떨어지니까ㅠㅠ

헬스장 등록하기도 귀찮고, 멀고, 시간도 애매하고...

아무튼 오늘도 득근득근!

허벅지도 탄탄!

 

https://wolfkorea.com/new/1846606

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) Madlee (매드리)야 😎 오늘은 쉬는날이여서 항상 미뤄왔던 뒷 산을 갔다왔어...

울프코리아 / 2022-01-22

 

내일은 일요일이니까 푹쉬자고 브로들!

작성자의 다른 글
댓글
9
  • 닌자
    2022.01.22

    오늘 제대로 몸 풀었네^^

    매드리브로는 체력이 상당히 좋은것 같아.

    멋진 몸매 기대할께 ㅎ

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.01.22
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    아직 벗기에는 부족한 몸매야 ㅎㅎ

     

    체력도…심폐지구력이 별로라서

     

    아직 더 해야해

  • 도야지바
    2022.01.23

    산스장 잘되있는곳 많더라구!!

    얼른 코로나가 사라져서 마음편히 헬스장 다니고싶다

    득근하자 브로!

  • 도야지바
    Madlee
    작성자
    2022.01.23
    @도야지바 브로에게 보내는 답글

    산스장 좋지! 올라가면서 유산소하고 산스장에서 파워빌딩하고

    내려오면서 또 유산소 ㅋㅋ

     

    아...인스타보니까 왜이리 몸좋고 잘생긴 사람들이 많은지 ㅠㅠ

  • Madlee
    도야지바
    2022.01.23
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    ㅋㅋ 난 유산소 진짜 안하게되는데 특히나 웨이트후에는 더욱 ㅠㅠ

    그러나 산스장 이용시 강제 유산소행!!

    인스타는 ..ㅠ 우리 몸이라도 같이 만들어보자구

  • 도야지바
    Madlee
    작성자
    2022.01.23
    @도야지바 브로에게 보내는 답글

    아마 나는 안될꺼야...여기서 크기를 더 키우기도 힘들어지고..

     

    그래서 로이더가 되나보다 ㅠㅠ

     

    물론 더 커지면 좋은데...나중에 시간적 경제젹 여유가 생기면 진짜 제대로 도전해보고 싶다

     

    늦기전에 80~85 kg 파워 리프터로...3대 500정도만..ㅠㅠ

  • Madlee
    도야지바
    2022.01.23
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    브로 우리 열심히 일하고 울코하다보면

    3년 5년안에는 어느정도 여유가 생겨있지 않을까?

    그때는 지금보다는 조금더 여유있는 삶을 즐기며 울코를 하자구!!

  • 도야지바
    Madlee
    작성자
    2022.01.23
    @도야지바 브로에게 보내는 답글

    5년은 너무 멀어서 안돼!!

     

    나이 앞자리가 바뀔지도 몰랑 ㅠ

  • Madlee
    도야지바
    2022.01.23
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    ㅋㅋㅋ 맞아 브로 나도 사실 3년안에 기대하고 있어

    나도 5년이면 앞자리가 바뀌지

    1년 ~3년안에 어느정도 수준이상으로 올라오지않을까 싶어 우리코어브로들과 우리 울프브로들의 모습을 본다면 말이야!!

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