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오늘의 걷기 및 운동 🚶‍♂️💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
 

오늘은 월요일~아무것도 안하는 날이였지만

친구의 전화로 저녁을 먹고 왔어 ㅎㅎ

 

내일모레부터 슬슬 다시 원화채굴을 나가야해서

가볍게만 몸을 풀고있어!

 

오늘의 걷기

 

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많이 걷지를 않았네...(괜찮아 괜찮아 그럴수도있지!)

 

오늘의 운동 - 하체! 남자는 하체지!

 

스콰트.jpg

 

맨몸 스쿼트 (워밍업)

30, 35, 35 - 세트간 1분간 휴식

 

덤벨프론트 스콰트.jpg

 

프론트 스쿼트(본세트 덤벨 7 kg)

25 * 8 세트간 1분 30초 휴식

 

런지.jpg

 

덤벨 런지 (본세트2 덤벨 7 kg)

각발 10번씩 * 8 - 세트간 1분 30초간 휴식

 

카프레이즈.jpg

 

카프 레이즈 (종아리 운동)

20 * 5 세트간 1분간 휴식

 

힙 브릿지.jpg

 

힙 브릿지(덤벨 7 kg)

30 * 5 세트간 1분간 휴식

 

오늘도 빵빵한 엉덩이와 굵은 허벅지를 위해서!

남성 호르몬 뿜뿜!

작성자의 다른 글
댓글
6
  • 닌자
    2022.01.17

    나도 스쿼트를 꾸준히 했더니 힙업이 좀 된거 같아 ㅎ

    이제는 꽉끼는 청바지좀 입어줘야겠어ㅋ

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.01.17
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    누구에게 엉덩이를 보여주려고!?ㅋㅋ

  • 발롱블랑
    2022.01.18

    근력운동만해도 탄탄하고 건강한 몸을 만들수있지ㅎ브로 오늘도 득근했구만ㅋ

  • 발롱블랑
    Madlee
    작성자
    2022.01.18
    @발롱블랑 브로에게 보내는 답글

    하지만 식단이 받쳐주질않으니까!

     

    미디어에서 보이는 울끈이 불끈이가 아님ㅠ

  • 울면안돼짜장면안돼

    매드리브로~ 항상 고생이 많군 일반인들 기준으로 식단안하고 운동하는것만으로도 충분한 효과가있대! 화이팅!

  • 울면안돼짜장면안돼
    Madlee
    작성자
    2022.01.18
    @울면안돼짜장면안돼 브로에게 보내는 답글

    하지만 우리가 원하는건 큰근육과 갈라진 잔근육! 그것은 마치 말근육처럼 아름다운 것을 원하지!

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