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오늘의 걷기 및 운동 🚶‍♂️💪

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Madlee
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
오늘 잠시 원화채굴을 하고 온 Madlee (매드리)야 😎

 

오늘 가벼운 원화채굴을 하고 왔어!

내일도 원화채굴이 있는데 뭐 돈벌고 좋지 뭐 추운데 잘됬으!

(근데 너무 하기 싫어! 노동은 싫다, 놀고 늘어지고 싶다!)

 

오늘의 걷기
 

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오늘의 운동

오늘은 원화채굴을 끝 마치고 오니 밖에 나가기 너무 추워서 그냥 집에서 하체!

 

스콰트.jpg

 

맨몸 스쿼트 (워밍업)

30 * 10 세트간 1분간 휴식

 

덤벨프론트 스콰트.jpg

 

덤벨 프론트 스쿼트(본운동, 7 kg)

25 * 4 세트간 1분 30초간 휴식

 

원암덤벨오버헤드스쿼트.jpg

 

원암 덤벨 오버헤드 스쿼트(그냥? , 7 kg)

20 * 5 세트간 1분 30초간 휴식

 

 

체어 힙 브릿지 (엉덩이는 중요함!)

30 * 5 세트간 1분간 휴식

 

오랜만에 원암 덤벨 오버헤드 스쿼트 (이름이 참 길어) 해봤는데 자세도 안나오고...엉망이네ㅠ

유연성이 부족한 나는 스쿼트보다 런지가 더 잘맞긴한데...런지는 엊그제했으니 오늘은 스쿼트들로!

하체튼튼! 엉덩이 튼튼!

 

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댓글
2
  • 닌자
    2022.01.13

    난 누워서 브릿지를 종종했었는데

     

    의자에서도 할수가 있었네.

     

    좋은 팁 고마워^^

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.01.13
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    반대로 다리를 의자에 올리고 할 수도 있지!

     

    그럼 난이도 업!

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