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운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

Madlee Madlee
1105 4 12
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다.
분류 잡담

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

 

어제는 조카들을 돌보느라, 운동을 못갔고

대신 오늘 갔지...

 

첫주의 시작은 언제나 하체조지기!!

물론 조져지는건 나였지..

 

오늘도 1 기합 3 스쿼트...ㅠㅠ

 

오늘의 운동 - 하체

 

워밍업 및 스트레칭

 

레그 컬.jpg

레그컬

20 * 5

 

레그 익스텐션.png.jpg

레그 익스텐션

30 * 5

 

힙 익스텐션.jpg

힙 익스텐션

25 * 4

 

바벨스쿼트.png.jpg

바벨 스쿼트

20 * 1

10 * 1

5 * 1

3 * 1

 

3 * 4 - 본세트

 

10 * 3

 

덤벨 카프레이즈.png.jpg

바벨 카프 레이즈

20 * 5

 

마무리 폼롤러.

 

오늘은 5 * 5 를 하기 귀찮아서...

볼륨을 맞추려고 무게를 올리고 세트랑 갯수를 줄여버렸지

이렇게 죽나 저렇게 죽나 마찬가지니까...

 

e0d7a095f9ddaa55458fe8e9180e32a4.jpg

 

몸을 키우려면 역시 목숨을 걸어야지!! 암 그렇고 말고!!

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JOHNWICK JOHNWICK Bro 포함 4명이 추천

댓글 12

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1등 닌자 23.03.28. 22:29

태국가면 근육질 몸매를 꼭 드러내라고 ㅎㅎ 

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Madlee 작성자 23.03.28. 22:30
닌자

지금은...근육이 없는걸...지방에 살포시 덮고 있지 ㅋㅋ

 

태국 헬스장에는 전세계인들이 있어서...나는 그냥 꼬꼬마여..

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닌자 23.03.28. 22:32
Madlee

태국 헬스장은 장난 아닌가보네;

함부로 몸을 드러낼곳이 아니구나.

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Madlee 작성자 23.03.29. 16:26
닌자

원래 운동은 하면 할수록 겸손해진다네 브로 ㅎㅎ

 

내가 겨우 100 키로 드는데 옆에서는 100 키로로 워밍업하는게 헬스장!

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2등 톰하디 23.03.29. 17:39

고생했어 브로!

김계란의 일침이 찰떡이네 ㅋㅋ

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Madlee 작성자 23.03.29. 17:42
톰하디

목숨을 걸었으니...내일 병원가야지..ㅋㅋ

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3등 그랜드슬래머 23.03.29. 22:02

매드리 브로는 엄청 부지런한거 같아

전국 각지 음식 먹고 운동도 열심히 하고 

가끔은 그 열정이 부러워

난 게을러서 못하는...

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Madlee 작성자 23.03.29. 22:42
그랜드슬래머

전국을 다니는건...그저 현장이 거기있었을뿐..

 

그리고 저녁은 맛난거 먹어야하니까, 숙소에서 가까운곳 찾아본거고 ㅎㅎ

 

운동은..안하면 몸이 아파서 ㅠㅠ

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JOHNWICK 23.03.29. 22:40

매일 이루틴대로 따라한다면

 

난 내일 못일어날거야 ㅋㅋ 

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Madlee 작성자 23.03.29. 22:43
JOHNWICK

일어나 하체해야지.jpg

 

어딜쓰러져있는거야 브로?

 

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JOHNWICK 23.03.30. 22:01
Madlee

상체만해도 눈뜨고 기절하는구나~~

 

난 그냥 숨만쉬고 살래~~

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Madlee 작성자 23.03.30. 23:08
JOHNWICK

그..그렇다면...스트레칭만이라도 잘해줘 브로..

 

정말 근력운동보다 중요한게 스트레칭..ㅠ

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