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운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

Madlee Madlee
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주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다.
분류 잡담

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

 

저번주는 원화채굴로 한주를 보내고

이번주도..내일부터 원화채굴이네...

일단 이것만 처리하면...ㅎㅎㅎ

아주 좋은일이 기다리고 있지!!

 

아무튼 오늘은 한주의 시작

그렇다는건 하체운동의 날이지!!

 

오늘의 운동 - 하체운동

 

스트레칭 및 워밍업

 

바벨스쿼트.png.jpg

바벨 스쿼트

20 * 2

10 * 1

5 * 1

 

5 * 5 - 본세트

 

12 * 3

 

레그 익스텐션.png.jpg

레그 익스텐션

12 * 4

 

힙 익스텐션.jpg

힙 익스텐션

12 * 3

 

힙쓰러스트.jpg

힙 쓰러스트

20 * 2

10 * 2

 

덤벨 카프레이즈.png.jpg

카프 레이즈

20 * 4

 

아 내일부터 또 원화채굴이네ㅠㅠ

안녕 헬스장 ㅠㅠ

금요일날 꼭 갈께 ㅠㅠ

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톰하디 톰하디 Bro 포함 2명이 추천

댓글 9

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1등 JOHNWICK 23.03.20. 18:10

브로는 운동도 부지런히 하는구나

 

나는 집에서 홈트 할려고 생각중

 

생각만 ㅋ 

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Madlee 작성자 23.03.21. 11:51
JOHNWICK

홈트가 더 어려워 ㅋㅋㅋ

 

혼자서 해야하니까, 본인의 의지가 제일 중요해!

2등 쎄봉 23.03.21. 12:57

날도 풀렸겠다~~헬스장 사장님 통장 잔고 올려드리러 가봐야겠네^^

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Madlee 작성자 23.03.21. 17:34
쎄봉

나는 이미 이번년도 초에 1년치를 긁어놓았지 ㅋㅋ

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3등 톰하디 23.03.21. 15:44

다음 헬스장은 금요일이구나 나도 주3회만이라도 하려고 노력중

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Madlee 작성자 23.03.21. 17:34
톰하디

주 3회면...스트렝쓰 훈련으로 ㄱㄱ

 

5 * 5 로 끝내버리면 됨 ㅋㅋ

 

근데 개피곤해지는건 덤!

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톰하디 23.03.22. 10:19
Madlee

ㅋㅋ지금 일일노동이 13시간ㅠㅠ 몸을쓰는일이라 가는것에 일단 의미부여를!! ㅋㅋ스트렝스는 강화시키기 힘들거같아 ㅠ

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Madlee 작성자 23.03.22. 20:03
톰하디

나도 일빡세게 할때는 그정도인데...일이 없을때는 완전 없어서..ㅠㅠ

 

저번에 일하고 집에 돌아오니 4 kg 가 사라졌음..

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톰하디 23.03.26. 10:03
Madlee

ㅠㅠ 주5일이라 그나마 ㅠ

주3~4회가보도록 노력중

브로체중이 엄청빠지네 진짜 잘 챙겨먹어야겠다ㅠ

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