운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪
Madlee
| 주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
|---|---|
| 분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘은 원화채굴을 위해 오후에 지방으로 내려왔어.
그래서 오전중에 일어나서 운동을 했지
원래 2분할로
하체,상체로 했었는데
상체는 조질부위가 많아서 그런지 시간이 부족해서
결국
하체, 가슴, 등 이렇게 3분할이 되어버렸네
(팔과 어깨는 또 언제하냐ㅠㅠ)
아무튼 아침에 등을 조져조져!
오늘의 운동 상체(등)
워밍업 및 스트레칭
케이블 풀다운 20 kg
25 * 4 (워밍업 겸 자세수정)
시티드 드로우 (한손으로) 10 kg
12 * 3 (워밍업)
풀업 (본운동)
10 * 10
10세트 이후에 갯수랑 세트상관없이 계속함!(키핑풀업포함)
인버티드 로우
25 * 4
시티드 로우 적당한 무게
12 * 4
렛풀다운 적당한 무게?
12 * 4
스트레칭
오늘은 무게를 치는거보다, 풀업자체에 집중을 했네.
풀업도 너무 안하다보니까 갯수도 잘안나오는거 같네
(살이 붙어서 무거워서 그런가..ㅠㅠ)
Madlee
NEO Bro 포함 3명이 추천
댓글 4
댓글 쓰기
그치 풀업을 해야하는데 생각보다 할게 많아서 가끔씩 잊어버린곤해 ㅠㅠ
다시 풀업 자주해줘야겠어
상하 2분할은 정말 힘든거 같아. 3분할이 일반인들에겐 가장 효율적인 거 같아.
그치...나는 선수도 아닌데 말이야...
근데 빡시게 하면 할수는 있는데...1시간안으로는 못끝내더라고...최소 큰 근육으로 등 가슴 돌려도 1시간 20분?
3분할도 난 하체, 가슴, 등 이렇게 나눠서 어깨랑, 팔, 복근을 따로 시간이 나질 않아서..
일단은 큰 근육을 중심으로 덩치를 키워나가는 방향으로 ㅎㅎ
신고
"님의 댓글"
이 댓글을 신고하시겠습니까?
헬스장을 다니면 부위별로 할께 많아서 바쁘지^^
그래도 풀업은 꼭 지켜주자구 ㅎ